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　　在最近的一次哈里斯（Harris）調查顯示，全美國僅有33%的美國人表示自己過的很開心。如果說開心是一種自然的狀態，那麼為什麼有這麼多人感到不快？都是什麼事情讓我們感到不開心？事實上，以下四件事常常成為我們開心的絆腳石。

　　第一，過高的期待

　　不知你是否意識到，我們對待生活總有著這樣那樣的期待。我們對自己的表現和事情的結果都有期許，我們對他人的行為和別人對我們的反應也有期待。與此同時，我們對生活也一樣，期待我們的一天按我們設想的那樣度過。我們總有各種各樣的期待，而最後結果往往是，一部分期待實現了，而另外一些卻落了空。不得不承認，這就是簡單而枯燥的現實生活。

　　期待是我們生活的重要組成部分，因為它能為我們的生活和人際關係指明方向。如果我們不期待自己每天早晨起床去上班學習，履行我們的義務，那我們就會放縱自己在家裡叫外賣看電影。我們期待別人應該如何表現、如何對待我們，這可以幫我們設定人與人的界限，並維持健康的人際關係。

　　然而通常情況下，這些對自己、他人和生活的期待在我們心裡根深蒂固，我們認為期待的實現理所當然，以至於我們無法承受期待的落空的痛楚。一切問題的根源就在於，我們往往把自己的快樂和期待能否達成緊緊聯繫在一起，但是期待能否達成往往又不受我們控制，而未完成的期待又讓人無法接受。因此，放鬆對自己、對他人以及對生活的期待會給我們更多的空間，這能使我們把人生當做一次未知的旅程來體驗，當期待落空時我們也能保持樂觀開朗的心情。

　　第二，糾結

　　行動勝於語言。如果你仍然在慪氣或者陷在回憶里，你言不由衷原諒別人的語言會顯得並不可信。這並不是說，你在故意誤導別人，讓他們以為你已經原諒他或她了。這隻是說有時我們是如此希望可以寬恕別人，以至於我們忽略了原諒背後我們所需要和應得的更深層次的感情。最終結果是，你所給予的原諒只是因為希望原諒而原諒，而你的行為卻反應了潛意識里真實的失落。

　　那麼，怎樣才能把自己從慪氣糾結的想法中解脫出來？方法可以很簡單：先觀察自己內心的想法和情緒，然後選出新的想法來使自己更開心、更健康的心境。下面是幾個更換想法的例子：

　　這個人的行為並不是針對我個人。他這樣做是出於自己的不安全感和過去的創傷

　　每個人都在他們的生活里做到了最好

　　一直糾結這件事的痛苦並不值得

　　除了這些缺點和錯誤，這個人的哪些地方讓我很佩服或很感激？

　　當然，這些新想法和以前你對他習慣性的描述相比，這些新想法會讓你感到陌生。所以想要真心誠意的原諒別人，關鍵在於有意識的關注--關注自己正在怎麼想，以及如果要真心原諒別人的話，你應該怎樣去想。

　　第三，焦慮

　　我們通常會認為，日常生活中的任何壓力都源於外部原因。在家裡和工作中，你需要不斷的為別人對你行為，或對感情上的期待負責任。然而在通常情況下，我們感覺到的壓力往往都源於我們對自己的期待。在任何情況下， 學習如何管理生活壓力對我們身心健康都有重要意義。這裡有一些行之有效的方法來幫助你減少自己的壓力：

　　冥想。每天花幾分鐘甚至幾秒鐘專註於你的呼吸，感知自己的身體，並進入心理平靜的狀態，都對身體有很多好處。

　　鍛煉。花30分鐘的鍛煉、訓練心肺功能，或做瑜伽可以幫助你激增體內的腦內啡，從而改善心情並緩解壓力。

　　多花一些時間在戶外。大自然是最有效的解壓地點。在自然環境中散步可以迅速降低血壓，減輕壓力。

　　第四，有待解決的關係

　　以上提到的任何一點都可能引發未解決的關係。對身邊人的憤怒可能會阻礙你的快樂。問問自己以下幾個問題：

　　是誰讓你的期待落空？

　　是誰在糾結於你的錯誤？你又在一直糾結誰的錯誤？

　　當你在做自己不想做的事情時，是誰讓你覺得愧疚？

　　是誰過去傷害過你，給你帶來痛苦影響了你的新社交關係？

　　無論你是否知道，你可能有一個潛在的慾望想要解決和這些人的關係。在某種情況下，解決關係可能意味著你要安排和他們見面。而在其他情況下，你要做些單方面的心理活動，了解你們關係中雙方的平等點，然後試著從這裡釋懷。

　　花些時間慢慢檢驗你生活中的期待，糾結，焦慮和未解決的關係吧。有意識的評估這四個方面，並不斷作出努力找回平衡，這樣可以大大提高你的幸福感。