中老年可以利用家庭中的簡易設備進行健身操鍛煉，效果也不錯。

　　一、起床活動

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　二、頭部活動

　　以頭作筆尖，搖動頭部寫「長壽」兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字划圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。


文章來自 有健康網 >> [心理] >> 中老年人保健養生操

參考：

男士包皮龜頭炎的自我保健
學會腰突自我保健療法
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