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　　腰是人身上最脆弱的部位之一，有時哪怕像打噴嚏這樣一個小動作都容易出問題。尤其對主婦來說，做飯、洗衣、掃除等家務活，都在不經意間傷害著她們的腰。為此，日本崗山縣勞保醫院專家田中悠總結了「做家務時的動作要點」，預防腰痛。

　　洗衣服：收拾衣物、搓洗、晾曬時彎腰把衣服從盆里撈出來，這些都會對腰部產生很大的負擔。建議不要把裝衣物的盆或晾衣籃放地上，而應放在凳子上（如圖1），這樣能降低腰部前傾的程度，減輕腰部負擔。同理，疊衣物時也不要坐在地板上或床上疊，而是應鋪在桌子上疊。　　大掃除：拖地、使用吸塵器時，如果手柄的長度不夠，人自然而然需要彎腰用力，給腰部帶來極大負擔。建議調節手柄長度，以握著時肘部微曲、軀幹微彎為宜（如圖2）。此外，擦拭桌椅板凳時，也應避免彎腰去擦，寧可麻煩點蹲下來或坐著擦。

　　做飯：在廚房裡洗菜做飯通常一站就是二三十分鐘，甚至更久。建議將一個高度10厘米左右的小板凳放地上，兩隻腳輪流踩在上面，並與另一隻腳之間隔開半步距離（如圖3），這樣可以減輕腰部負擔。另外，腹部貼著廚台可以分散腰部壓力。從位置較高的櫥櫃取物時，應該站在凳子上去拿，不要勉強伸臂踮腳去夠。

　　購物：去超市購物，不論東西多少，最好都要用手推車，因為提購物筐或手提袋會給腰部帶來負擔。另外，購物時最好帶雙肩包，這樣回家路上對腰部負擔最小。如果實在要拎著走的話，應盡量將物品按重量平均放在兩個袋子里，左右手各提一個（如圖4），以保持身體重心平衡，減輕腰部負擔

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