家長要讓孩子這樣吃
1、早餐各種食物都要吃
兒童早餐除了吃穀類食物(饅頭、麵包、米粥等)外，還應該吃一個雞蛋或其他動物性食物、一袋牛奶或一杯豆漿或一碗豆腐腦，最好吃一些新鮮蔬菜或水果，才能保證有充沛的精力去完成學習任務。
2、每天要喝一袋奶
通常情況下，應該在早餐時讓孩子喝一袋(250毫升左右)牛奶。但有些兒童早餐時可能由於種種原因導致食慾不佳，喝不下去牛奶，這樣的話可在其他時間飲用。如上午課間操時間、下午放學回家后、晚上睡覺前等。學生如果飲用牛奶后出現腹脹、腹痛或腹瀉等癥狀，可以改喝酸奶或者豆漿。
3、奶類果蔬堅果當零食
零食是指正餐一日三餐以外所吃的所有食物和(或)飲料，但不包括水。一般情況下要盡可能少吃零食。可在適當的時間(兩餐之間、午睡之後)選擇奶類、果蔬類、堅果(花生、瓜子等)類等做零食；盡量不選或少選糖、口香糖、話梅、炸土豆片、炸土豆條、冰淇淋、膨化食品和烤羊肉串等街頭食品，以及飲碳酸飲料及冰鎮飲料。
4、喝水要喝白開水
白開水是兒童的最佳飲品，應提倡常喝白開水，少喝或不喝含糖飲料。在適宜的溫度條件下(24℃左右)，每人每天至少飲水1200毫升，每次喝150-200毫升。夏季天氣炎熱時，也不能貪喝冷飲如冰鎮汽水等。因為胃腸黏膜對冷刺激非常敏感，喝過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，從而引起腹痛、腹瀉。從室外活動回家后最好適當休息一下，然後少量多次地喝些涼白開水、綠豆湯、新鮮水果榨汁或吃些西瓜。
學會常吃、少吃與不吃
1、可以常吃的食物
魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆漿、新鮮蔬菜和水果。
2、要少吃的食物
豬肉、甜飲料，含鹽多的食品也要少吃。調查表明，日常飲食攝入過多的食鹽可誘發高血壓，因此應從小養成清淡少鹽的飲食習慣。世界衛生組織(WHO)建議，每人每天食鹽的攝入量以不超過6克為宜。人們平常食用的天然食物肉、蛋、魚、蔬菜和飲水中都含有一定量的鈉，如果因為口重的習慣在食物烹調時加入較多的食鹽，勢必會造成食鹽攝入過多。另外，由於醬油、味精、鹹菜和香腸、熏腸製品等加工食品都是高鹽食物，也應該少吃。
3、高能量食物盡量不吃
糖果、冷飲、甜品、膨化食品、西式快餐、肥肉、油炸食品等。
吃對了能防貧血防缺鈣
1、每周要吃一次肝
動物肝臟中含有十分豐富的鐵，每周吃一次，一次吃25-50克即可預防缺鐵性貧血。另外，血、瘦肉等也含有豐富的易為人體吸收的鐵質，可經常食用。同時，還要常吃新鮮的蔬菜、水果，因為新鮮的蔬菜和水果富含維生素C，維生素C可以促進鐵的吸收。
2、多吃高鈣食物
要多吃富含鈣的食物。可首選奶及奶製品，另外，蝦皮、海帶、紫菜、骨頭及芝麻醬等食物中也含有豐富的鈣。除此之外，還要補充注意維生素D，因為鈣在體內的吸收需要維生素D的促進作用。可常吃富含維生素D的食物，如肝臟和蛋黃。
中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員 胡小琪
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