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上班族久坐問題多，其中最"有感"的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，不少愛美女性為了恢復姣好體態，努力節食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。大千綜合醫院復健科主治醫師張筱君表示，上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。3招上班族瘦身保健操哪些動作可訓練核心肌群?張筱君醫師建議可參考以下3招式，養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力，以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。動作1 腹肌運動說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反覆15次。動作2 抬臀運動

在戀愛中相對女人們而言，男人們一般是很少談論他們的愛情，因此他們的感情世界看起來神秘莫測。那麼，男人們是如何看待愛情的？當他們愛一個人時，內心的狂喜和激情是否與女人們如出一轍？實際上，男人心中有好愛情的標準是什麼呢？下面一起揭秘。預個熱，先了解一下男人的本質在談男人的愛情觀時，我們不妨先來了解一下戀人這種親密關係，根據一些心理專家的說法，人類實際上擁有的親密關係是很少的，母子關係和戀人關係就是其中的兩種。在親密關係中，人們會放下內心的戒備情緒，不加掩飾的暴露自我。這裡我們可以回味一下蒼井空的話："見過很多類型的男人後，最終覺得男人最大的特點就是單純，即便年紀大了也還是像小孩子的感覺。如果一個男的總是讓女友感到他的成熟，那麼，我想，這個女人可能沒有走進他的內心"。這話有沒有道理？很多男人內流滿面的表示：蒼老師太狠你，你懂男人！男人喜歡由自己掌控的愛情實際生活中，一旦戀愛關係確立，男人的生活表面看起來好像都是由女人來主導的。但這並非事情的真相。許多男人都語重心長的告誡女人，千萬不要去倒追男人，那樣你會變得更不值錢。為什麼？因為男人喜歡扮演進攻者的角色，這是早在人類進化過程中就已經形成的規矩了：男人總是希望比女人強，或者說希望女性欣賞崇拜自己，以顯示自己的主導地位。這種社會現象還造成了一個容易被忽視的事實：很多男人喜歡通過貶低女人來鞏固自己的強者地位。我們常常在情侶間聽到這樣的對話："你怎麼老是這樣，說了多少次了，還是做錯，笨女人！""這點常識都不知道！讓我來吧，你什麼都不懂！"……這種對話有時看起來像是雙方在調情，或許連男人自己都沒想過，潛意識里，他們通過這種行動來確認自己比女人優秀的地位。他們通過傳達"我比你強，你笨，你無知，你幼稚。"這種信息來給女人洗腦，久而久之，女人也就接受了這個暗示。大家都喜歡輕鬆的感情有一些男人有過對女人一見鍾情的經歷，他們中的不少人都認為：漂亮溫柔，讓人覺得安心是他們一見鍾情的主要原因。漂亮、溫柔是全體男人的共同標準，只不過人都是有理性的動物，一些男人會根據自己的條件，將要求放低一些，比如放棄追求漂亮這種稀有資源。當然溫柔不是說一定喜歡柔柔弱弱的女人，而是一種女性的柔情。很多男人無法接受具有攻擊性的女人，比如，傲慢的女人就是其中的一種，因為這種傲慢，不止像是在挑戰他的權威，而且會讓他們感覺不舒服。而所有這些，不過是因為一點，他們希望在這段親密關係中，一切都更簡單一點兒，簡單的關係讓他們感到放鬆和安全。蒼老師不是說過了嗎？不管多老的男人，在愛情中都像單純的小孩。

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早泄可根據病情的輕重分為Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度，患者可根據自己的病情，有針對性的選擇治療方法。Ⅰ度早泄也叫做輕度早泄這類患者通常在陰莖插入陰道后的1～3分鐘內射精，患者不能控制射精的時間，但一般能在陰道內抽動15次以上。Ⅰ度早泄往往通過行為治療，就能取得較好的效果。性行為療法可提高機體對性刺激的閾值，從而達到延遲射精的目的。此療法主要包括陰莖擠捏法、陰莖冠狀溝按壓法、陰莖根部按壓法等。Ⅱ度早泄也叫做中度早泄患者陰莖插入陰道后不到1分鐘就會射精，常常抽動不足15次。Ⅱ度早泄患者可通過陰莖頭塗抹1%達克羅寧油膏、1%～2%丁卡因軟膏、1%地卡因軟膏等局麻藥治療。若塗藥效果不明顯，可同時在尿道內注入卡因膠等局麻藥進行治療。尿道注葯時，應盡量將藥物注入后尿道，以便使整個尿道及陰莖頭的感覺都變得遲鈍，從而起到延緩射精的作用。Ⅲ度早泄也稱作重度早泄此類患者陰莖沒有插入陰道或剛插入時，即會射精。Ⅲ度早泄的治療主要採用以藥物為主的綜合療法，如在藥物治療的同時聯合使用行為療法等其他療法。若綜合療法也無效，可考慮陰莖背神經遠端部分切除術等手術方法治療。
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夏至來臨吃黑色水果最美容 後天就是夏至了，這個節氣的到來代表著夏天已經過了一半，氣溫將會逐漸上升，進入最熱的時候。這就為為皮膚美容拉響了警報。此時，防曬、美白、保濕、抗衰老，一樣也不能少。不過，這麼多的功課，我們只需一招搞定，那就是——多吃黑色水果。 你可能還不知道，黑色水果之所以呈現出黑色外表，是因為它含有豐富的色素類物質，例如：原花青素、葉綠素等，這類物質具有很強的抗氧化、抗衰老的作用。相比淺色水果，黑色水果還含有更加豐富的維生素c，不僅可以增加人體的抵抗力，更可美白祛斑。此外，黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高於普通的水果。所以，這個季節，多吃黑色水果不失為美容護膚的好辦法。 一、黑葡萄——補血養氣潤紅顏 從營養價值來看，葡萄含有豐富的礦物質，如鈣、鉀、磷、鐵等，而且葡萄的維生素也多到讓人十分喜愛，多種人體必需的氨基酸也能從葡萄裡面得到。祖國醫學認為，葡萄味甘酸，對於脾、肺、腎都有好處，經常吃葡萄可以起到補血養氣，養腎護肝的作用。另外，有大量的醫學研究可以證明葡萄對於治療腎炎患者具有一定的輔助功效。市面上銷售的葡萄品種多樣，顏色豐富，但是最具有補腎功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的補腎功效，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多，因為葡萄屬於偏涼性的水果。 二、黑桑葚——補腎滋陰養容顏 桑葚被稱為"民間聖果"，因為其味美多汁，而且功效多樣而深受人們喜愛。中醫上說桑葚屬於微寒的水果，具有健脾補腎、滋陰養血、安神助眠、清肝明目等多種功效。同時，桑葚的營養價值也非常豐富，含有多種維生素、氨基酸以及胡蘿蔔素。女性經常吃不僅可以補腎滋陰，還能養顏抗衰老。 吃桑葚的時候最好挑選成熟的成醬紫黑色的桑葚，這種桑葚更具有豐富的營養價值，同時成熟的桑葚更加鮮甜多汁。 三、黑加侖——延緩衰老防癌症 根據科學家的研究統計，黑加侖具有極其豐富的營養價值，每100克的黑加侖裡面就有181毫克的維生素C、322毫克的鉀以及鈣、鋅、磷、鎂、鐵等多種物質，可以有效降低血脂，起到補腎、增強免疫力的作用。

　　家長要讓孩子這樣吃 　　1、早餐各種食物都要吃　　兒童早餐除了吃穀類食物(饅頭、麵包、米粥等)外，還應該吃一個雞蛋或其他動物性食物、一袋牛奶或一杯豆漿或一碗豆腐腦，最好吃一些新鮮蔬菜或水果，才能保證有充沛的精力去完成學習任務。　　2、每天要喝一袋奶　　通常情況下，應該在早餐時讓孩子喝一袋(250毫升左右)牛奶。但有些兒童早餐時可能由於種種原因導致食慾不佳，喝不下去牛奶，這樣的話可在其他時間飲用。如上午課間操時間、下午放學回家后、晚上睡覺前等。學生如果飲用牛奶后出現腹脹、腹痛或腹瀉等癥狀，可以改喝酸奶或者豆漿。　　3、奶類果蔬堅果當零食　　零食是指正餐一日三餐以外所吃的所有食物和(或)飲料，但不包括水。一般情況下要盡可能少吃零食。可在適當的時間(兩餐之間、午睡之後)選擇奶類、果蔬類、堅果(花生、瓜子等)類等做零食；盡量不選或少選糖、口香糖、話梅、炸土豆片、炸土豆條、冰淇淋、膨化食品和烤羊肉串等街頭食品，以及飲碳酸飲料及冰鎮飲料。　　4、喝水要喝白開水　　白開水是兒童的最佳飲品，應提倡常喝白開水，少喝或不喝含糖飲料。在適宜的溫度條件下(24℃左右)，每人每天至少飲水1200毫升，每次喝150-200毫升。夏季天氣炎熱時，也不能貪喝冷飲如冰鎮汽水等。因為胃腸黏膜對冷刺激非常敏感，喝過多冷飲會使胃腸道血管突然收縮，從而引起腹痛、腹瀉。從室外活動回家后最好適當休息一下，然後少量多次地喝些涼白開水、綠豆湯、新鮮水果榨汁或吃些西瓜。　　學會常吃、少吃與不吃

　　螃蟹、田螺、梨 性大涼，女子行經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。　　綠茶、汽水、柿子 喝含有磷酸鹽的汽水，會同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收，從而使月經期無力現象加重。茶、柿子中均含有鞣酸，易與鐵結合而妨礙人體對食物中鐵的攝取。　　花椒、丁香、胡椒 月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。　　牛奶 乳酪類是痛經的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些會破壞鎂的吸收。　　巧克力 進食高糖類的甜食，不但無法改善經期不適，反而可能因為血糖不穩定，影響體內激素的平衡，加重不舒服的感覺。　　含咖啡因的飲料 會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。　　竹筍 性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經期應忌食。　　酒 會消耗身體維生素B與礦物質，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素，刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。　　江蘇省鹽都縣龍岡醫院 副主任醫師 葛海英

　　走路老是駝背或直立時無法彎腰嗎？小心面臨骨骼關節危機卻不自知，長期恐有骨松、骨折甚至致命的風險。一份關於輕熟女和熟女的行動力指標調查發現，近80%女性彎腰吃力，另有5成女性有背部挺不直、單腳無法站力的現象，行動力不及格，專家建議從35歲開始，從飲食和運動著手，提早存骨本、顧關節。　　骨關疾病3徵兆：姿勢不正、柔軟度差、平衡感差　　一份針對35歲以上女性進行姿勢、柔軟度和平衡感的行動力測驗，結果發現79%女性有彎腰吃力、柔軟度不佳的情況，關節活動力亮紅燈，是3大行動力指標中表現最差的一項；另有52%女性背部挺不直，骨骼健康堪憂；53%女性無法單腳站立，平衡感差，易有跌倒甚至骨松的風險。　　女性保骨要趁早 35歲骨質開始流失　　骨骼是維持身體健康的根基，具有支撐身體的角色，而關節是提供人體自由活動的關鍵，兩者都是行動力的來源，也都會隨著年紀增長而亮紅燈，呼籲女性提早在35歲前做好骨骼和關節的保健，預防骨松和關節炎疾病的發生。　　駝背是骨質疏鬆的前兆，女性35歲后，骨量會以每年1%至2%的速度減少，50歲更年期后更會以3%至5%的速度快速下降，骨骼無法維持正確的姿勢，逐漸出現駝背、壓迫性骨折和姿勢不正的現象。若因骨松發生更嚴重的髖部骨折，不僅行動力下滑，一年內死亡率更高達15%，相當於末期乳癌患者經治療后一年內的死亡率。　　而柔軟度則與關節活動範圍呈正相關，關節若隨著年齡老化，關節液流失、軟骨中葡萄糖胺的生成減緩，容易增加關節活動時的壓力，導致關節軟骨磨損，出現關節僵硬、活動範圍受限、發炎疼痛和柔軟度差的現象。至於平衡感，除了與神經系統、肌肉控制相關，骨骼和關節也扮演了重要的角色，強健的骨骼可在跌倒時支撐身體，靈活的關節則可適度調整身體重心。　　維護骨骼關節健康！飲食+運動雙管齊下　　骨骼健康與鈣質攝取息息相關，建議成年女性每天應攝取2杯牛奶，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分可促進鈣質吸收，所富含的蛋白質也可增加身體肌力、支撐骨骼。另外，適度曬太陽幫助人體合成維生素D，也能促進鈣質的吸收，強化骨骼。　　關節保健的飲食部分，則可選擇軟殼蟹、甲殼類或動物軟骨等食物，補充葡萄糖胺和膠質。不過，吳映蓉營養師表示，上述食物的葡萄糖胺結構無法被人體腸道直接吸收，需有酵素搭配，相較之下，飲用含有水解葡萄糖胺的高鈣牛奶，較能發揮維持關節潤滑、保護關節、預防磨損的功能。

　　如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心。那麼，有氧搏擊操則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。它讓都市白領有了另一種釋放身心的方式，在磨練身體的同時，精神世界也得到放鬆和滿足。 　　對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為玩的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。搏擊操瞬間的爆發力，以及感官上的刺激，再配以強勁的音樂節奏，使得它被稱做「男人的舞蹈」。健身114網站搏擊操教練說：「剛開始推出搏擊操的時候，來練習的人不多，而且多為女性。但隨著大家對它的了解，現在男會員要比女會員多。」　　有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。　　另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過"搏擊操"的人都感覺暢快不已。　　武器裝備　　搏擊手套手掌部位有皮質護墊，可防止打滑、皮膚起硬繭，但最主要的作用是增強搏擊的「真實感」，同時也可配合頭巾、髮帶等。　　搏擊服可以是普通的健身服，但要求上身緊，下身寬。
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　　牛奶在營養學上屬於鹼性食物，經常食用可以補充蛋白質、鈣等，還能夠平衡身體的酸鹼度。然而，面對市場上琳琅滿目的各類乳製品，如何正確挑選成為很多消費者最關心的問題。　　伊利集團乳業技術研究院專家雲戰友說，選擇適合自己的乳製品才更健康。目前乳製品種類非常豐富，包括液體乳、酸奶、乳粉、其他乳製品。其中液體乳又包括全脂乳、脫脂乳、低乳糖乳、發酵乳等；乳粉也包括嬰幼兒乳粉、成人乳粉、功能性乳粉；其他乳製品包括煉乳、奶油、乾酪、乳飲料等。不同的人群應根據自身情況，選擇適合自己的乳製品。　　比如，乳糖不耐受的人群，是因為體內缺乏乳糖酶，更適合選用營養舒化奶等提前水解乳糖的牛奶，以緩解喝牛奶時會出現腸鳴、脹氣甚至是拉肚子的情況，也能更好地消化和吸收牛奶的營養。　　減肥人群可以更多選擇低脂的純牛奶或者酸奶。因為酸奶一方面可以激活腸胃的消化酶，通暢腸道，清除腸道垃圾，調節腸道內菌類，增加益生菌，促進消化和吸收。另一方面還在不增加膳食熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的概率。　　在超市選購牛奶，要注意查看生產日期和保質期。檢查牛奶包裝是否完好，不要購買破包、鼓包的乳製品。　　判斷牛奶的品質，可以留意包裝上的營養成分。目前，國家要求強制執行《預包裝食品營養標籤通則》，所有預包裝食品包括牛奶都必須註明營養成分。其中，特別需要關注蛋白質和脂肪含量，這兩項指標含量越高，牛奶品質越好。
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