看看我們身邊,很多年輕人上班一坐就是一整天,盯著電腦幾乎不動彈,回家后窩在椅子上看電視、打遊戲,一玩就到深夜;老年人則流連在牌桌上、棋盤裡,一玩就是大半天,連吃飯也是叫個外賣,邊打邊吃;甚至很多原本應該蹦蹦跳跳的青少年,也被電腦、手機吸引住,戶外活動越來越少。久坐不動、缺乏運動已經成為了心血管疾病多發的重要原因。
調查了4512名中年蘇格蘭男子,發現那些每天坐在屏幕前超過兩小時的人患心臟疾病的風險是常人的兩倍。而閑暇時日均坐在屏幕前超過4小時人士患任何疾病的死亡率都較常人高50%。無論每周運動多少個小時也不能減輕在屏幕前久坐所導致的疾病風險。
久坐不動易引發肥胖、腰椎疾病等健康問題,而且是誘發心血管疾病的重要因素,35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加136%,腦出血發病率增加220%。因而為避免久坐帶來的心臟病風險,建議大家保持坐姿不能超過2小時,中途應盡量站起來走走、休息一下。慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊等,或者通過綳腳尖、翹腳趾等,活動踝關節,促進血液迴流。
此外,辦公室白領等"久坐"一族為保護心臟健康,除了定時的站起來活動一下,還應多運動,適度的運動是改善這一狀況的最有效方法。每周至少保持5天,每天30至45分鐘中等強度的運動,有助於預防心臟病。運動的方式其實很簡單,主要是擺脫長期坐著不動的狀態,可以站起來活動一下;午餐時間多外出走動;下班回到家不要急著看電視或者入睡等。
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