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　　問題臀型基本分為三大類

　　1、下垂臀型

　　2、大屁股型

　　3、沒屁股型

　　一、下垂臀型

　　多因走路方式不正確造成，這類額人群走路時習慣性將重心前傾，造成臀部的臀大肌萎縮下垂，從而堵塞淋巴的循環。還有一種可能就是急速瘦身後，長期被脂肪撐開的皮膚沒有及時做收縮處理，造成臀部下垂。

　　這類臀型一定要多做胯關節的盆骨運動鍛煉和臀部按摩來改善，矯正下垂。

　　收緊臀部

　　1、雙手叉腰保持上半身直立，一隻腿呈90°角前屈，另一隻腿跪地，上半身挺胸抬頭。

　　2、保持單膝跪地的那條腿的大腿與地面垂直，大腿根部位用力向里收堅持5秒，然後另一側做同樣的動作。

　　直立側踢運動

　　1、手中拿水平或者盛有水的水杯用於後面的保持平衡。然後單手叉腰，抬起一條腿，小腿盡量與地面平行。

　　2、之後保持手中所持水平面不變，向側上抬腿，重複10回，左右各一次。

　　抻拉大腿內側

　　1、兩腿交叉后，保持雙腿伸直，向前做體前屈，盡最大力摸到地面，雙腿交叉前後各一次。

　　2、然後一條腿伸直，一條腿彎曲的壓腿，要伸直那條腿感到有所抻拉才算到位，保持動作5秒，左右腿各一次。

　　強化臀部線條

　　1、兩手撐地，保持上半身與地面平行。

　　2、抬起一條腿，腳面綳直。

　　3、然後向側面踢出，同時腳面勾起。

　　4、緊接著滑動到正後方，向上踢動4次。左右腿各一次。

　　正確的走路姿勢

　　挺胸抬頭，多用后臀，邁步子的時候腿要伸直。

　　按摩締造彈性美臀

　　1、用手提臀后左右搖擺，每邊進行15次。

　　2、然後用手按住腿根處的穴位，刺激淋巴循環。

　　3、緊接著從大腿根部開始用全掌提拉，一直按摩到腰部。

　　4、在從腰部滑動到胯部。

　　5、最後一直按摩至比基尼線，完成老廢物的排除。2-5運動左右各重複5次。

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