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擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待,你還在為自己的臀部沒有形狀而苦熬嗎,通過做一些提臀動作,能有效鍛煉臀部肌肉,緊致臀部,從而塑造塑造豐滿的臀部。
平躺,腿部抬起
step1
平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
腳底踩球
step2
彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達你能力的極限后保持兩秒鐘,然後重新舒展身體。重複上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
腿伸直,夾球
step3
平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然後抬起雙腿,直至與地面垂直。
右腿與地面成45度
step4
慢慢降低右腿至與地面成45度,使瑜伽球靜止於右腳腳面,保持3秒鐘,還原。再降低左腳如此重複以加強美體效果。
抬起右腿
step5
平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。抬起右腿,腳面綳直,盡自己所能靠近臉部,到達極限后保持20秒。在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。
(健康資訊由 有健康網 提供 http://www.uuuwell.com)
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