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動作一：胸部、肩部鍛煉>
兩腳踝關節以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬於肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然後兩臂向斜後方成
45度彎曲，再撐起。如此反覆20～30次，做3～5組。
動作二：手臂鍛煉>
雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然後緩慢下降，當肘關節角度小於或等於45度即可停住，然後緩慢撐起。反覆25～35次，做3～5組。
動作三：腹部鍛煉>
坐于椅子前三分之一處，雙手向後扶住椅子，穩定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開地面，腿微曲，盡量使身體成「V」字狀。如此反覆30次，做3~5組。
動作四：大腿、臀部鍛煉>
單腳搭于椅子上，另一隻腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然後身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過腳尖為宜。一隻腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。
文章來自 有健康網 >> [健身] >> 全身減肥操，打造性感猛男
參考：
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