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　　西醫：腳跟痛可用毛巾拉伸做鍛煉

　　美國腳踝外科醫生學會建議，健身時穿上合適的運動鞋，有利於保護足弓和腳跟。穿上運動鞋的時候，腳的這兩部分都要感覺舒適。如果感覺不合適，那麼可以墊上合適的鞋墊。腳後跟疼痛一旦發生，可在上床前，用冰塊冰腳底。然後每天拉伸運動2～3次：席地而坐，光腳，膝蓋綳直，用毛巾掛在腳趾上，后拉，每組10下，動作可反覆。

　　為了避免健身導致跟腱疼痛，最好對健身計劃作適當調整，運動量安排應該一張一弛，高強度運動與低強度運動相結合。一旦跟腱疼痛發生，可採取讓患處休息、冰敷、壓迫繃帶包紮和高舉患處四步療法。

　　中醫：治療腳跟痛四大驗方

　　中醫學認為，足跟痛多屬肝腎陰虛、痰濕、血熱等因所致。肝主筋、腎主骨，肝腎虧虛，筋骨失養，復感風寒濕邪或慢性勞損便導致經絡瘀滯，氣血運行受阻，使筋骨肌肉失養而發病。

　　採用中藥方：祛風除濕、溫經散寒、軟堅消腫、活血鎮痛的中藥外用，不損傷皮膚、無毒副作用。

　　中藥泡洗方

　　組成：透骨草、伸筋草、威靈仙、尋骨草、桃仁、當歸、白芥子、牛膝、皂角刺、沒藥、玄胡、紅花各30克。

　　用法：上藥紗布包裹。用水3500毫升浸泡30分鐘，上火煮開，改用小火10分鐘。取出藥包，用藥水趁熱浸泡足部，早中晚各1次。用后藥包和藥水均保留可反覆加熱后使用2～3天，再次使用時將藥包放入，適量加水，以前法再次煎煮。兩周為1個療程。輕者1個療程即腫消痛止，重者堅持用藥2～3個療程。

　　醋鹽泡洗方

　　組成：陳醋500毫升，食鹽100克。

　　用法：將醋和鹽混合，加水至60℃(注：糖尿病患者可由家人代試或用體溫計測水溫，避免燙傷)。趁溫熱浸泡患腳，水涼為止。每日1～2次，1周為1個療程。1周換藥1次，可持續1個月。

　　葯墊方

　　組成：白芷、制草烏、防風各100克，冰片0.5克。用法：將上藥分別研細末，混勻。用布做成與足部大小相應的布袋，將上藥分成兩份，分別裝入布袋內，縫好封口，製成葯墊。把葯墊放入鞋底後部，每周更換1次。

　　食療方

　　組成：雞肉50克，羊肉50克，淫羊藿9克，枸杞子15克，黑豆60克，紅棗5枚。

　　用法：雞羊肉洗凈切塊，與其他藥物放入陶瓷鍋嗎、內，加清水適量，小火煮2小時，至雞、羊肉爛熟為度，調味即可。上藥分為兩天食用，每日早晚各1次。此方對伴有糖尿病者尤宜。

　　另外，盡量避免穿著軟的薄底布鞋；在足跟部應用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷；經常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎症。

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