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　　第一招：垂直划船動作

　　鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

　　雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭。雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度。最後，放下雙手休息。做25次。

　　第二招：端坐舉重物

　　端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝內抓住重物(厚的書本、裝滿水的飲料瓶皆可)，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線，保持3秒鐘，再緩緩恢複原位。

　　效果：這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。

　　礦泉水瘦手臂練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。

　　2.緩緩往前放下，重複此動作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方點評：道具簡單，動作也不複雜，適合在Office練習。

　　第三招：畫圓瘦手臂

　　入門道具：無需

　　練習場地：Office

　　基本動作：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習。