人體在體育運動過程中所發生的損傷即運動損傷。在運動過程中或多或少常會有不同程度的運動損傷，一旦受到嚴重的運動損傷，常要用到壓迫包紮，冷敷，墊高受傷部位等方法進行急救，以減輕疼痛感。有時以為不痛了，就好了，實際上並非如此。要想恢復到以前的運動水平，不休息幾個禮拜，是不可能恢復的。但也在發生運動損傷后不能完全的「等待」其損傷部位的恢復，而應充分考慮到發病的特點和規律，及時採取各種措施，合理安排傷后的訓練，以及運用一些輔助的恢復性的練習方法，加速功能的恢復。所以總結幾種常見的運動損傷的恢復性練習，通過體育鍛煉，做肌肉組織的練習，加速受傷部位的痊愈，以促進運動機能的恢復。
一 踝及足部
踝及足部系指脛腓遠端的整個足。踝關節由脛骨、腓骨的遠端與距骨構成，脛腓骨遠端由堅韌的韌帶相連。踝關節囊前後鬆弛，兩側較緊張，有側副韌帶加固，內側為一尖向上、呈扁形的三角韌帶;外側有距前、跟腓和距腓后韌帶。由於外踝比內踝長，且靠後，內側韌帶比外側韌帶堅強，因而足內翻活動比外翻大;又因距前體寬后窄，當足跖屈時，較窄的距骨體後部進入踝穴，允許有一定的側向運動和較大的內翻運動，踝關節穩定性下降。此外，使足背伸外翻的肌肉較弱，使足跖屈內翻的脛前肌較強;當踝關節屈伸時，足似有沿縱軸15度到20度的旋轉活動即背伸時旋前，跖屈時旋后。這些解剖生理特點，使踝關節易發生內翻而旨起外側帶損傷。踝關節只有敢伸運動，因而足的內翻和外翻，是距跟、距舟、跟骰等關節的聯合活動。
1、踝關節側副韌帶損傷長見於球類、田徑、體操、和武術運動中。
病因及損傷機制：運動中由於場地不平、身體疲勞或跳起落地時身體失去平衡等，致使踝關節發生內翻或外翻，使外側或內側副韌帶受到過度牽扯、部分斷裂或完全斷裂。若距前韌帶和跟腓韌帶同時斷裂，或三角韌帶完全斷裂時，多有踝關節暫時性脫位或半脫位，並可合併外踝或內踝骨折。
2、跟腱腱圍炎損傷多見於田徑跑跳項目和體操運動中。
病因及損傷機制：主要是由於小腿三頭肌反覆急劇收縮造成局部勞損，或突然一次猛烈的拉傷，使跟腱纖維和腱圍組織受到過度牽扯或部分撕裂，引起血管受損，血運障礙，以至供血不足，逐漸發生跟腱纖維變性，腱圍組織因勞損或外傷撕裂導致肥厚和粘連。
可以看出踝關節是非常的複雜的聯合關節，因而一旦受傷是很不好進行針對性恢復的，只有系統的了解其內部的生理解剖特點后，才可以有的放矢的進行功能性恢復。
踝關節的恢復練習，可運于對踝關節的靈活性進行保持和恢復。其練習方法有：
(一)用受傷腳趾寫字練習
坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，然後用受傷腳的腳趾練習寫大寫英文字母，或寫1，2，3，4，5，6等直到26。完整地寫26個英文字母，或26個阿拉數字，每組做3次，每天做兩遍。
(二)腳趾捲曲和伸直練習，此練習可增加活動幅度，防止休息過久造成關節活動幅度下降。
呈坐姿或站姿，盡量捲曲腳趾，然後再盡量伸展腳趾，每組做15次至30次，每天做兩遍。
(三)抬腳根練習，可對關節力量進行恢復
（1）兩腳平展地站在地板上，兩臂自然下垂，慢慢德抬起腳跟，用腳趾站立，做這個練習，腳可用三種姿勢站立：第一種姿勢， 兩腳平行站立第二種姿勢呈內八字站立第三種姿勢呈外八字站立。每組做10次至20次，每天做兩遍。
（2）站在一個台階上，腳跟懸空，兩手放在髖部或向前伸直，腳跟向下落，在慢慢抬起腳跟，用腳趾站立，然後腳跟慢慢下落，每組做10次至20次，每天做兩遍。
(四)用腳趾拉毛巾練習，對關節靈活性進行練習。
做在椅字上，將一條毛巾平展地放到你面前的地板上，受傷腳的腳跟放在地板上，用腳趾向坐的方向拉動毛巾，當完全把毛巾拉過來后，再把毛巾平放原位，每組做5次至10次，每天做兩遍為了增加做練習的難度，可在毛巾上放適當的重量，如一本厚書，以增加練習時的阻力。
(五)用腳拉橡皮管的練習，這中方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習。
呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然後向內放鬆,再向前拉,再放鬆,反覆練習,每組做10次至15次,每天做兩遍。
二 小腿部分
小腿部分的肌肉組成主要有腓腸肌和比目魚肌，其功能非常的重要，只要有走、跑、跳的運動都離不開它的功能的發揮。
小腿恢復性練習，主要是對其力量的保持和恢復。其方法有：
(一)伸展小腿肌肉練習
兩腳全腳掌落地，前腿向前彎曲，後腳伸直，重心移動到前腿上，呈弓步，兩腳跟不得抬起，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿，重複做，每條腿做5次至10次，每天做兩遍。
(二)伸展比目魚肌練習
兩腿全腳掌落地，前腿向前彎曲，後腿的膝關節慢慢彎曲，兩腳跟不能抬起，重心在兩條腿之間，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿做，每條推做5次至8次，每天做兩遍。
另外，除了上述練習外， 踝關節的幾個恢復性練習也可用與小腿上。
нW 常見運動損傷的恢復性練習
冠心病患者 六種運動任你挑
這些腎炎患者運動不得
獻給糖友：九年飲食運動的抗糖之路
腦癱患兒的運動訓練療法
留言列表