uuuwell的部落格

在大部分人的想法中，健身就是要保持一定的運動量，達到鍛煉的效果。其實，健身不是一個這麼籠統的概念，對女人來說尤其如此。20歲和40歲身體結構發生了挺大變化，如果再採用同樣的健身方式，效果肯定是不大一樣。最近健身界強調的「年齡健身法」，是針對各個年齡階段所推出的對應的健身方式。一健身俱樂部資深私人教練Eva說，想要身材苗條、留住青春，運動是最好的選擇，而且不同年齡段鍛煉的重點不一樣。

　　20歲：未雨綢繆別煩跑步>

　典型現象：不吃飯、吃減肥葯、大強度的運動……只要能讓身材變好做什麼都可以。

　　20歲的女人激情四射，身體功能正處於鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。但此時應未雨綢繆，不能忽視長遠的健康問題，而是要趁年輕培養良好的鍛煉習慣，為日後生活多積攢一些「健康儲蓄」。美國聖地亞哥健康訓練中心的負責人賈斯汀・普林斯說，20多歲是人體骨骼成長的最佳階段，可以將跑步、力量訓練等負重練習納入鍛煉方式，並特別為20歲的女性設計了鍛煉計劃。

　　專家支招：20歲的女性每周保持在2-3次的鍛煉，每次堅持一個小時以上。鍛煉重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身體的線條。而鍛煉的方法如跳踏板操，練跆拳道，學習拉丁等時尚動感的舞蹈。

　30歲：柔韌性才是鍛煉目標>

　　典型現象：生完孩子身材就出現了危機，腰、腹的贅肉增多;工作壓力大，家務繁重，常常想鍛煉卻抽不出時間。

　　30歲以上年齡段的人身體功能已過了了頂峰。需要正視的是，經過生育這個過程，你積累了過多的皮下脂肪身形真的有所改變。要在保持健康的基礎上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

　　專家支招：30歲的女性每周最好能保持去2次健身房，參加一些器械訓練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多餘的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯的選擇。如果實在沒有時間去健身房，可以在下班后或晚飯後和家人一起進行一些低強度的有氧運動，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘。