3大最紅美魔女保養秘籍(圖)－uuuwell的部落格

鄭多燕、KIMIKO、張婷媗（從左到右）

　　鄭多燕大媽的勵志逆襲

　　實際年齡：48歲身體年齡： 27歲

　　代表鍛煉方式：鄭多燕健身操

　　已經年近50的鄭多燕身材火辣讓多少年輕人都自嘆不如。她身上的一切都像韓國盛產的偶像劇，中年干物女因為老公一句帶有嫌棄味道的夢話鬥志全開。3個多月就從68公斤瘦到49公斤，之後更是創造了一個名叫Figure Robics的健身運動，風靡亞洲。入選韓國高中教材，成為典範人物，鄭多燕成功上演了一場大媽逆襲記。

[圖片中心]鄭多燕瘦肚子減肥操(圖)

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鄭多燕瘦肚子減肥操精華動作

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　　養瘦秘籍：

　　鄭多燕瘦身秘籍的核心就是健康的生活+充分的運動。運動方面，編輯介紹鄭多燕減肥操的精華部分。在飲食方面，鄭多燕老師認為，不要和自己的食慾對抗，養成規律健康的飲食習慣才是最重要的。

　　1.一天6餐，消除飢餓感

　　總量不變的情況下，少食多餐讓身體遠離飢餓感。鄭多燕會在肚子感覺飢餓之前就先吃一點東西，堅決避免因為肚子太餓，攝入過量的情況。並且憑著這個飲食方法，她做到了10多年不復胖。這個方法控制總量是關鍵，如果多餐卻沒有少食，次次都吃到飽那肯定是瘦不下來的。

　　2.注重食物的品質

　　鄭多燕的飲食習慣中，將除了誰之外，吃到、喝到肚子里的所有食物都視為正餐或點心，即使是一顆糖或是一片巧克力都不例外。入嘴的每一樣食物都選擇有營養又有飽足感的食物，最後鄭多燕不但養成了不易胖的體質，還因為健康飲食收穫抗衰老的功效。

　　3.偏愛高蛋白質低熱量的飲食方式

　　因為鄭多燕平時的運動量比較大，因此她最喜歡能快速燃燒脂肪，卻不會減到肌肉甚至能幫助增肌的高蛋白食品，常常準備雞里肌肉、白肉魚、豆腐製品等。點心則經常飲用豆漿。此外，她還很喜歡富含酵素、提升代謝率的生財和水果。生菜會選擇像是花椰菜等深綠色蔬菜，水果則是選擇當季的水果。

　　KIMIKO 精雕細琢的塑身大師

　　實際年齡：35歲身體年齡： 26歲

　　代表鍛煉方式：高效定點的塑形運動

　　從舞蹈家到現在名聲大噪的編舞老師，我們還是更熟悉KIMIKO帶來的「精瘦美」塑身觀念。瘦不等於美，鍛煉出美麗的曲線和一味減重是兩回事，KIMIKO老師喚醒我們對美體的正確認識。

　　養瘦秘籍：

　　1.規律良好的運動習慣更重要

　　KIMIKO的生活三要素是：吃飯、喝水和運動。她從不緊張夏天的到來，或在某個階段刻意鍛煉，她說自己運動、跳舞從來不分季節，不會因為夏天來了，穿少了，就多動一點、少吃一點；冬天衣服包得緊，就可以少動、多吃。

　　2.塑形比減重更迷人

　　KIMIKO認為好身材的標準，絕對不只是瘦，現在瘦而不緊的人太多，想要看起來年輕，不僅要瘦，全身線條都不能往下掉。另外，人的比例天註定，頭部比例較大的人，瘦下來會不見得好看。可是，我們可以正視自己的缺點，不追趕不符合自身條件的數字及尺寸，試著對不滿意的部位努力鍛煉，例如透過把臀線及小腿肚弧度提高的辦法，讓腿看起來更修長。做消副乳、胸大肌的塑形運動，使胸部變堅挺，形狀變好看。

　　3.精準到位的運動更高效

　　想要鍛煉出好看的線條，重點不是多而是持續。大部分人做運動時更看重量」，少有人在乎動作的正確性。這樣不但容易受傷，效果也不太理想。KIMIKO的燃脂舞每一次都不超過15下，每一次動作都不會超過3分鐘，但是卻能讓你動到至少5個以上的地方，讓你每個運動都不白做。

(健康資訊由有健康網提供 http://www.uuuwell.com)