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　　一年一度的高考即將來臨，如何幫助考生們消除緊張，是很多家長和考生都萬分關注的。在劉松燕老師的咨詢室里、圍脖私信里，這類求助也是「隨處可見」。對此，我們特邀了著名心理專家劉松燕老師來分享她的一些感受和經驗，希望家長們能幫助孩子放鬆心情，準備應考！

　　1、家長，請離孩子「遠」一點

　　聽過很多父母告訴我，孩子一生一次的高考，我可不能鬆懈，得守著他。聽得我冷汗直冒。父母奉獻自己的休閑時光陪伴孩子，還有每天耳邊的各種「忠言」，已然成為孩子內心深處的嗓音。在學習時，比起外界客觀的汽車噪音，裝修噪音，這些噪音的危害可要大得多。這些噪音引起的內疚感、自責感、焦慮感、無能感極大的消耗著內在精神能量，導致孩子注意力渙散，理解力以及記憶力下降，甚至智能活動崩潰，俗語為「大腦一片空白」。所以，除了孩子的日常生活照料，父母盡可能恢復自己的日常活動以及休閑安排。這樣，孩子才可能屏蔽掉來自心靈的噪音，靜下心來學習。

　　2、多欣賞並用言語表達孩子每天表現出來好的地方

　　千萬不要拿「別人家的孩子」來和孩子談論成績或高考，很多家長以為這是一種激勵，但從心理效果來說，這是一種對鬥志的打擊。假設你們單位的領導每天總是用某某某比你工作得好來激勵你，那你最好是被激勵得更有幹勁呢，還是可能會擊垮？估計是要被打垮的。孩子就更脆弱，更需要精神支持了。父母可以每天發現並欣賞孩子表現得不錯的地方，讓孩子保持自信心，這才是高考致勝的法寶。

　　3、鼓勵孩子勞逸結合，松馳有度

　　大腦記憶的容量是有限的，長時間、高強度的學習后，大腦是需要一段時間的空白來處理信息。我有時候長時間思考或寫作也很容易出現思想停滯，這個時候我會起身喝口水，或下樓下去走動一下，大部分時候，靈感和思想就自動湧出來了。這就是所謂的磨刀不誤砍柴功吧！家長可以根據孩子的興趣和能力每周安排一些體育運動，比如跑步、游泳、籃球，一方面可以換換環境，給大腦小憩的時間，一方面也可以保證孩子的體質健康。

　　4、家長自己要表現出放鬆的狀態

　　據我的觀察，在這個時候，很多家長比考生還要表現得緊張，焦慮，反覆詢問複習情況，反覆找機會進入孩子房間探視情況。這樣，只會讓孩子更緊張，更焦慮。所以，家長盡可能讓自己放鬆下來，時常在家裡哼點小曲，給孩子營造一個放鬆愉快的學習氛圍

　　5、如果通過父母的支持幫助，孩子還是感受到比較大的精神壓力，可以嘗試心理方面的幫助

　　面對高考，不一樣的孩子會不一樣的應對方式，比如有的孩子就把這事當成一個動力，制定好學習計劃，按部就班的執行，就是一種積極應對。可能有的孩子就以拖拉、頹廢來消極應對，雖然他知道不對，但他控制不了自己的行為，還有家長、老師、自己的期待過高，自我不良情緒調節能力較弱，導致短時間內的智能崩潰。

　　我上個月就接診了一位高三的同學，之前成績一直都非常好，但突然近兩月來很多很簡單的題目都不會做了。通過幫助他疏導一些積壓的不良情緒，調整一些消極的認知，制定合適的學習計劃，孩子現在又恢復了常態。所以，若孩子的精神壓力比較大而又無法調節，此時，尋求心理方面的幫助也是不錯的選擇！

　　劉松燕，國家二級心理咨詢師，輕鬆心理工作室創始人。中國心理學會註冊心理師，國家心理咨詢師執業資格培訓講師，心理咨詢督導師，39健康網心理頻道專欄作者。擅長婚戀情感、親子關係、情緒管理、心身疾病、神經症等。

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