女性的骨盆為何容易歪斜
最近，隨著骨盆枕、骨盆矯正帶等暢銷熱賣，「骨盆」也因此備受關注呢。骨盆歪斜會造成小腹凸出、曲線鬆弛、手腳冰冷、水腫等，害你變成歐巴桑體型。那麼，忙著矯正骨盆的同時，大家是否知道是什麼習慣造成骨盆歪斜呢？
為了生產時胎兒能通過，骨盆天生就呈現開放的狀態。但女性的骨盆不光只是生產時，依照生理周期也會不斷地又開又關。有的人會覺得骨盆歪斜很討厭，換個角度想，正因為骨盆容易變動，才是矯正的最佳機會呢。另一方面，生活習慣也是造成骨盆歪斜的主要塬因之一。說不定，你不經意的動作、姿勢，或是癖好在不知不覺中影響到骨盆了呢。
測試：你的骨盆是否變形？
趕快來測測看，你是否有下列骨盆變形的徵兆吧！
1、用手摸摸自己的腰部下面兩側，是否一側胖一側瘦。
2、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。
3、仰面平躺于床上，看看腰部是否懸空。腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小的物體。
4、對著鏡子看看自己的腰部以下，兩邊是否有不對稱的情形，比如腿關節是否突出，兩邊臀部是否一樣大。
5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大)。
如果你的答案是YES，那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況，YES的數量越多說明變形越嚴重。
如果你的骨盤變形情況已經非常嚴重，建議你可以去找找健身教練，請他幫你量身定做訓練方案，七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復。
開門見山！下列動作會造成骨盆歪斜
(1)習慣性同一邊背包包：每次都習慣用某邊的肩膀背重物，就會造成骨盆歪斜。
(2)穿內褲、褲子時，總是習慣從某一腳開始穿：這樣的生活習慣可能會造成骨盆歪斜。
(3)習慣性翹腳：不翹腳就渾身不對勁，有可能是因為骨盆已經歪斜了。
(4)習慣性駝背：長時間維持同樣姿勢，對身體百害無一利。
(5)睡覺不翻身：翻身時，身體會自然地矯正骨盤的位置。
(6)重心放在單腳：將重心放在單腳工作、等電車，會導致骨盆歪斜。
(7)生活不規律：代謝下降，造成骨盆閉鎖。(要小心！加班是一種癌)
(8)壓力累積：囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。
不正常的骨盆可以分為以下幾種情況
骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個較大的弧線彎度。這是骨盆疾病中最常見的一種。通常來說，習慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會因為腰部的發力與長期的僵硬造成這種骨盆前傾的現象。一般有骨盆前傾癥狀的女性經常會感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。
另外，我們還會碰到骨盆的側傾現象。骨盆側傾指的是當人在運動的過程中(如走路、跑步)，上半身和下半身的重心沒有處於同一條垂直的線上，會不自覺地把重心調整著偏向某一側(或左或右)。舉個最簡單的例子，一個因為受傷而致使左腿有些殘疾的人，就會很容易把重心調整為右邊，所以在走路的過程中右腿發力較多，而整個人的骨盆部位就會自然而然地向右側傾斜。
除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習慣蹺二郎腿的人都很容易出現這種骨盆側傾的現象！那我們該怎麼辦呢？伸膝，雙腿分開與肩同寬，腳向面部勾起，保持雙腿及骨盆穩定，轉動腰部，左右對稱各45度(用腰發力而不是轉肩)，頭頂始終向上伸展，十次為一組，連續做四組。
骨盆后傾比較少見，指的是腰椎連接骨盆的部分本應有的弧度會比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線。通常骨盆后傾的女性會不自覺地駝背，同時臀部扁平。另外，這種重心的錯位會使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產生斷斷續續的疼痛。
我們坐的時候，肩膀要注意努力向後使勁，而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作間歇時，身體可以盡量向後仰，慢慢做伸展運動。平時睡覺的時候選擇硬床平躺睡下有利於骨盆的恢復。
來一套方便、簡單的骨盆運動
熱身運動：取舒服的姿勢坐下，放鬆四肢。將手掌置於骨盆兩側下壓，用右手觸摸左臀，讓身體得到最大限度舒展。左手環繞腰部，並按壓背部的骨盆位置。重複做3次。
喚醒觸覺：閉上眼睛，將注意力集中到骨盆，並用雙手從後背做輕輕的按壓動作，嘗試用手從後面碰觸自己的敏感部位。
臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
性感受力出現降溫，很多時候是因為女性對自己的身體一無所知，以致對自身性感帶與感受力不了解。有的女性甚至從未花一點心思去研究自己的生理結構，以致把自己的感覺徹底冰封起來。了解自己的身體，探索自己體內歡悅感的來源，會令你收到意想不到的效果。
(健康資訊由 有健康網 提供 http://www.uuuwell.com)
留言列表