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　　火辣巴西身材的運動秘密

　　桑巴舞：如果沒有桑巴舞，不知巴西姑娘的曲線是否還能如此性感。桑巴舞節奏快，跳時腰部以下如波浪般起伏擺動，足尖快速移動，需要很好的腰腹力量和臀部的協調配合。

　　拳擊和水中空手道：這是巴西姑娘的「新寵」，一節兩小時的課程可以消耗熱量915卡路里，相當於跑16公里。也有姑娘擔心拳擊有失溫柔，她們便在水中練空手道，因為水流阻力，空手道動作不會像在陸地上那麼勐烈，可以更好地塑造體形和避免運動損傷。

　　慢跑：男士如果在清晨的公園慢跑，志同道合的巴西姑娘應該會很願意和他聊兩句。

　　美臀運動：拉丁美女的屁屁甲天下，巴西姑娘的屁屁甲拉美。巴西每年都會舉辦美臀大賽，姑娘們為了參賽會花大半年時間練習深蹲、硬拉等翹臀動作，她們堅信「不深蹲，無翹臀」。

　　巴西美眉的飲食的秘密：均衡

　　嗜肉不忘蔬果：巴西營養協會的調查顯示，為了使盤中的菜餚色彩豐富、更加誘人食慾，姑娘們會選擇大量的蔬菜和水果搭配主食和肉類，由此她們也吃得更加健康，這點倒是值得嗜肉的巴西小夥子學習一下。

　　豆飯：巴西姑娘青睞傳統食物豆飯(Feijoada)，黑豆配豬蹄、豬耳，再加上蔬菜與橘片佐餐，大豆蛋白和膠塬蛋白都非常豐富，而且整餐很是均衡。

　　巴西松子：她們鍾愛的零食不是薯片和巧克力，而是巴西松子，這種堅果包括人體必需的多種營養物質，而脂肪成分又是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸，具有防治動脈硬化和膽固醇增高的功能。

　　巴西女生的性感的秘密：性福

　　寵愛身體：注重身體細節才能更好地享受性愛。美容院的激光去毛技術深受巴西姑娘歡迎，這讓她們更性感、自信，從而提高性愉悅水平。

　　誘惑之道：早晨在浴室的鏡子上留一張曖昧的字條，或者發一封暗示性的郵件，巴西姑娘很懂誘惑之道，這會讓伴侶一整天都充滿期待。

　　性幻想：巴西姑娘還會用寫故事的方式告訴伴侶自己的性幻想，並鼓勵他們將之變成現實。看，這就是溝通在性愛中的作用。

　　豐臀手術：為了得到男性的注目，半數以上的巴西姑娘願意去做豐臀手術。當地有俗語：姑娘從小伙面前經過，要是沒人對她吹口哨，那就該回家打扮一番再出門。

　　健康塑身的8個聰明妙招

　　1.苗條科學

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究，90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.睡覺也能瘦？

　　「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等於一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。

　　《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內 ghrelin 分泌，這是一種激發食慾的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當於8公斤的體重之差;調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。

　　6.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23%的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會助長病毒孳生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

　　黃金塑身時段 輕鬆讓你掌握苗條體態

　　黃金時段1——早上6點-10點

　　黃金原理：任何運動都能消耗更多熱量，但如果你早起運動，不但可以消耗更多的熱量，還會在接下來一天里維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因為運動能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動后，運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來，讓你一整天都活力滿點。

　　適合運動：網球、跑步、瑜伽

　　選擇有氧運動能讓晨間運動的減重效果更顯著，整個運動時間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運動的強度應逐漸升級，給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動，再做強度較高的運動，如網球、跑步;或延展性較高的運動，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。

　　保持黃金時段——中午11點-12點

　　印象中，中午時大腦和身體都比較疲勞，似乎不適合用來鍛煉。事實上，大多數人在11-12點這1個小時中不會感到疲勞，此時正是全身總動員的時刻，身體需求旺盛，12點-14點才是人的運動低潮期。另外，對工作繁忙的上班族來說，這個時段反而是一天中最適合用來鍛煉的時間。因此，充分利用中午11點-12點這段時間進行鍛煉，能提升身體敏銳度，避免疲勞，保持身材。

　　適合運動：快走、有氧操、瑜伽

　　中午進行鍛煉，運動強度要按照自己的體力而定，大塬則是強度不宜太大，以溫和為佳，運動后不要感到疲勞。適合的運動有瑜伽、快走、有氧操等低強度的有氧運動，運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。

　　增肌黃金時段——傍晚16點-21點

　　這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯。

　　增肌對的好處：不少女性朋友對「增肌」這個詞非常抵觸，生怕變成女漢子。事實上，在荷爾蒙的影響下，女性想要練出明顯的肌肉得進行極度艱苦的訓練。普通的增肌訓練只能鞏固現有肌肉組織不流失，減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現，同時讓女生的肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優美。增肌訓練更大的好處還在於能提升身體基礎代謝率，對抗衰老。

　　適合運動：

　　增肌的黃金時段不要浪費，此時的運動類型以肌力訓練為佳，如健身房運動、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運動，如：瑜伽、普拉提等，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、鍛煉體力，無氧運動增強肌肉力量，強強聯合練出易瘦體質。