uuuwell的部落格

時間不宜太長。不要飯後即睡，午睡時間宜安排在飯後半小時。因為剛吃了午飯，胃內充滿食物，消化機能正處於運動狀態，這時午睡會影響腸胃的消化。午睡時間不要太長，為使午睡對人體有益而不影響晚上睡眠，時間以30分鐘至90分鐘為宜，最好是一個小時。

不宜坐著午睡。午睡應該躺在床上，才能使身心都得到放鬆。坐著打盹替代午睡不利於消除疲勞。因為坐著午睡使供給大腦的血液更少，使人醒后易出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。一些人中午愛伏案暫睡片刻，這種方法也不可取。因為伏案睡覺會壓迫眼球，造成眼壓過高，倘若每天如此，會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，使視力受到損害。

不宜勒緊。因為午睡一般是在飯後，正是胃腸道消化食物最繁忙的時候。胃從排空到充盈體積變化很大，胃體可從上腹延伸到下腹，容積可達1升至3升。為了完成食物的消化，胃腸道除了分泌大量的消化液外，還要不停地蠕動，胃的蠕動從食物進入胃后即開始加強。如果腰帶較緊的話，就會影響胃腸道血液循環和消化液的分泌，妨礙胃腸道蠕動，影響消化過程的進行，對消化功能產生不良影響。

不宜強制午睡。一是不要為了午睡而服安眠藥，順其自然為好。二是午睡並非人人適宜，有三種人午睡有很大的危險性；另一種是血壓很低的人；第三種是血液循環系統有嚴重障礙，特別是那些由於腦血管變窄而經常頭暈的人。因為午飯後大腦的血液會流向胃部，血壓降低,大腦供氧量少。如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發生中風。